قد تشعرين بالتوتر لغياب حيضتك، إذ ينتابكِ القلق بشأن حدوث حمل من عدمه، أو أنكِ تعانين من شيء ما. على الرغم من أن الحمل والمرض قد يتسببا في تأخير الحيض أو عدم حدوثها على الإطلاق، فهناك أيضًا عوامل أخرى قد تسبب تأخر الحيض، مثل الإجهاد أو التغير الطبيعي في دورتكِ الشهرية.
أسباب تأخر الدورة الشهرية
اضطرابات في الساعة البيولوجية
لا تفاجئين إن وجدت السفر لساعات طويلة أو السهر طول الليل والنوم بالنهار قد أثرعليك في تأخر الدورة الشهرية! نعم، فما يحدث هو أن ساعتك البيولوجية اضطربت ولم تنتج الهرمونات في الجسم بشكل سليم ولهذا لا تنزعجين من تأخر الدورة الشهرية في مثل هذه الحالة فبمجرد عودتك لروتينك المعتاد ستنتظم مرة ثانية.
انقطاع الطمث المبكر
بالرغم أن هذا ليس منتشرا إلا أن في بعض الأحيان قد تصاب الفتاة بانقطاع الطمث المبكر وهو توقف المبيض عن انتاج بويضات جديدة. يصاحب هذه الفترة الشعور المفاجئ بحرارة الجو، التعرق في الليل، اضطرابات النوم وتقلبات شديدة في الحالة المزاجية.
الضغوط النفسية
التعرض لضغوط نفسية كبيرة لا تقتصر على الحالة النفسية للشخص وإنما في بعض الأوقات تنعكس على الحالة الصحية أيضا. فالبعض يجد الضغط النفسي مصحوب بارتفاع في درجة حرارة الجسم أو ضعف المناعة بشكل عام، وبالنسبة للنساء هذا قد يكون سبب من أسباب تأخر الدورة الشهرية لعدة أسابيع أو أكثر.
خلل في الغدة الدرقية
الغدة الدرقية تفرز هرمونات تتعلق بنسبة الحرق في الجسم، والزيادة أو النقصان في إفراز هذه الهرمونات لها تأثير كبير على المرأة مثل تأخر الدورة الشهرية إلى جانب زيادة أو نقص الوزن وتساقط الشعر وغيرها من الأعراض. إذا استمر انقطاع الدورة الشهرية لثلاث أشهر عليك استشارة الطبيب وعمل تحليل دم لمعرفة إن كانت الغدة الدرقية هي السبب.
حبوب منع الحمل
تعمل حبوب منع الحمل على وقف عملية التبويض عن طريق تقليل إفراز الهرمونات المسئولة عن التبويض بنسبة محددة تكفي لإفراز دم أشبه بالطمث من جدار الرحم دون بويضة. ولكن في بعض الأحيان تقل هذه الهرمونات بدرجة تجعل الدورة الشهرية ضعيفة جدا أو منعدمة تماما.
الأمراض التقليدية وغير التقليدية
هل تعلمين أن الجسم عندما يواجه عدة مهام عليه القيام بها، فإنه يعطي الأولوية للمهام الضرورية ثم بعد الانتهاء منها ينتقل إلى المهام الأقل أهمية. بناء على هذا، فعندما يمرض الجسم ترتكز وظائف الجسم على مقاومة هذا المرض أولا وهو ما قد يسبب تأخر في التبويض وبالتالي تأخر في الدورة الشهرية. إن كنت مريضة في فترة التبويض، لا تقلقي حيال تأخر الدورة الشهرية لأنها ستعود بمجرد أن تستعيدي صحتك مرة ثانية.
كيفية التقليل من الالام الدورة الشهرية 😪
كمادات الماء الساخن
وضع قربة ماء ساخن أو كمادات ماء ساخنة أسفل البطن، أو أسفل الظهر، أو الاستحمام بماء دافئ، حيث تحفز الحرارة تدفق الدم إلى الحوض، وتريح نسيج عضلة الرحم مما يخفف ألم الدورة الشهرية، وهي من أنسب وسائل علاج ألم الدوره الشهريه عند البنات.
التمارين الرياضية
تفيد ممارسة بعض التمرينات البسيطة والرياضات الخفيفة كالمشي أو تمرينات اليوجا، في علاج ألم الدوره الشهريه، تساعد الرياضة على زيادة معدل تدفق الدم وتخفف من التقلصات.
شرب الماء
شرب الكثير من الماء، حيث يقلل الماء من الانتفاخ الذي يزيد من حدة الأعراض، خاصة لمن تعاني في فترة الحيض من الإسهال أو القيء، إذ يساعد شرب السوائل على تعويض هذا الفقد من سوائل الجسم لكي لا يحدث جفاف بالجسم، لذا تنصح النساء بشرب من 6 إلى 8 أكواب ماء يومياً خاصة في فترة الحيض.
طبيبك معك أينما كنت… تحدث مع طبيب الآن!
الصفحة الرئيسية مقالات طبية حول مختلف المواضيع الصحية أمراض نسائية تخفيف ألم الدورة
6 طرق للتخفيف من ألم الدورة الشهرية
تاريخ النشر 12 يونيو 2018 | 6 دقيقة قراءة
تاريخ التعديل 29 أغسطس 2023
تعاني معظم الفتيات والسيدات من ألم الدورة الشهرية أو ما يسمى ألم الحيض أو عسر الطمث، وذلك في موعد محدد من كل شهر ابتداء من سن البلوغ وحتى سن انقطاع الطمث، وهي فترة زمنية طويلة تتراوح ما بين 40 و45 سنة من حياة المرأة.
غالباً ما تكون الدورة الشهرية مصحوبة بتقلصات مؤلمة تبدأ قبل نزول دم الحيض بيوم أو يومين، وغالباً ما تنتهي التقلصات وألم الدورة الشهرية عند بدء النزيف، وتؤدي هذه التقلصات إلى إطلاق مواد كيميائية تدعى بروستاجلاندين (بالإنجليزية: Prostaglandins)، والتي يتم إطلاقها في بطانة الرحم عند بداية انهيار البطانة وتخلص الرحم منها.
نستعرض في المقال الطرق المختلفة لعلاج ألم الدوره الشهريه والتخفيف من التقلصات المصاحبة له.
اضغط هنا واستشر طبيب من أطبائنا للإجابة على كافة استفساراتكم المتعلقة بهذا الموضوع
محتويات المقال
ألم الدورة الشديد دليل على ماذا؟
نصائح لتخفيف ألم الدورة الشهرية
كمادات الماء الساخن
التمارين الرياضية
شرب الماء
نظام غذائي صحي
التدليك
الأدوية المسكنة
أنواع ألم الدورة الشهرية
ألم الدورة الشديد دليل على ماذا؟
قد يكون الشعور بألم الدورة الشهرية من أكثر التجارب المزعجة للنساء، ولكن يحدث هذا الألم لسبب وجيه، حيث يستعد رحم المرأة منذ البلوغ كل شهر لاستقبال جنين سوف ينمو داخله بعد تخصيب البويضة، وذلك عن طريق بناء بطانة قوية للرحم تستطيع احتواء وتغذية الجنين المنتظر، وعند عدم تخصيب البويضة وعدم حدوث الحمل تنقبض عضلات الرحم بشدة لتعمل على سلخ بطانة الرحم، وفصلها عن جداره، والدفع بها بعيداً خارج الجسم من خلال المهبل، وتسبب هذه العملية تمزق الأوعية الدموية في بطانة الرحم، مما يسبب نزيف الحيض.
غالباً ما يكون ألم الدوره القوي في قمته في أول وثاني أيام الحيض، حيث يتركز الألم في منطقة أسفل البطن، وأسفل الظهر، والحوض، وعضلات الفخذ والورك، وقد تصاحبه أيضاً اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل القيء والإسهال.
تتراوح قوة ألم الدورة الشهرية بين متوسطة ومحتملة عند بعض النساء، إلى قوية عند البعض الآخر، ويعود هذا التنوع في شدة الألم لعدة أسباب منها:
شدة النزيف الدموي عند بعض النساء.
حجم التكتلات الدموية التي يتم الدفع بها عبر عنق الرحم.
الظروف الصحية العامة لكل سيدة، والقدرة على تحمل الألم والتعامل معه.
يصبح الألم في كثير من الحالات أقل شدة مع التقدم بالسن، وقد يختفي تماماً بعد إنجاب أول طفل. (2) (5)
اقرأ أيضاً: تنزيل الدورة الشهرية بالطرق الطبيعية
نصائح لتخفيف ألم الدورة الشهرية
تعد التقلصات وألم الدورة الشهرية جزءاً طبيعياً جداً من فترة الحيض الشهري، ولكنها قد تمنع البعض من ممارسة أنشطتهم اليومية مثل الدراسة أو العمل، وللتخفيف من حدة هذه الآلام ينصح باتباع النصائح الآتية: (4) (3) (1) (6)
كمادات الماء الساخن
وضع قربة ماء ساخن أو كمادات ماء ساخنة أسفل البطن، أو أسفل الظهر، أو الاستحمام بماء دافئ، حيث تحفز الحرارة تدفق الدم إلى الحوض، وتريح نسيج عضلة الرحم مما يخفف ألم الدورة الشهرية، وهي من أنسب وسائل علاج ألم الدوره الشهريه عند البنات.
التمارين الرياضية
تفيد ممارسة بعض التمرينات البسيطة والرياضات الخفيفة كالمشي أو تمرينات اليوجا، في علاج ألم الدوره الشهريه، تساعد الرياضة على زيادة معدل تدفق الدم وتخفف من التقلصات.
شرب الماء
شرب الكثير من الماء، حيث يقلل الماء من الانتفاخ الذي يزيد من حدة الأعراض، خاصة لمن تعاني في فترة الحيض من الإسهال أو القيء، إذ يساعد شرب السوائل على تعويض هذا الفقد من سوائل الجسم لكي لا يحدث جفاف بالجسم، لذا تنصح النساء بشرب من 6 إلى 8 أكواب ماء يومياً خاصة في فترة الحيض.
نظام غذائي صحي
يعتبر تغيير أسلول تناول الطعام أهم وسائل علاج ألم الدوره الشهريه، حيث يعزز قدرة الجسم ذاته في مقاومة الألم،نذكر تالياً أكثر الخطوات تأثيراً في تغيير النظام الغذائي:
التقليل من تناول الأطعمة المالحة خلال فترة الحيض، لأن الملح يزيد من خطر الإصابة بالجفاف والانتفاخ ويرفع ضغط الدم، وبالتالي يرتفع معدل التقلصات وألم الدورة الشهرية.
الابتعاد عن السكريات البسيطة، والمقرمشات، والأطعمة السريعة. وجدت بعض النساء راحتهن أيام الدورة الشهرية في تناول الطعام الصحي من الخضراوات والفاكهة، حيث يعمل بعضها كمضادات للالتهاب مثل الطماطم، والكرز، والفلفل الملون، ويقلل تناول الأسماك الغنية بمادة أوميغا 3، والحبوب الغنية بالكالسيوم، واللوز، والخضروات الورقية داكنة اللون من ألم الدورة الشهرية وتدعم الصحة بذات الوقت، ومن الأفضل تناول هذه الأطعمة طوال العام وليس أيام الدورة الشهرية فقط.
تجنب التدخين، والقهوة، والمنبهات بشكل عام فهي تزيد من حدة الألم.
الإكثار من المشروبات الساخنة مثل الشاي الأخضر أو مغلي بعض الأعشاب المهدئة كالكامومايل، والزنجبيل، والنعناع، والشمر، وهي من طرق علاج ألم الدوره الشهريه بالأعشاب.
التدليك
يمكن ان يساعد التدليك الخفيف لمنطقة أسفل البطن وأسفل الظهر، باستخدام الزيوت الأساسية لمدة 20 دقيقة على تقليل ألم الطمث، حيث يكون للزيوت العطرية وطريقة التدليك المتبعة فوائد عديدة.
تحتوي الزيوت العطريةمثل المريمية، وزيت اللافندر، وزيت المردقوش، على العديد من المواد المفيدة للجسم، يمكن الحصول على زيوت التدليك الجاهزة من الأسواق، أو صناعة هذه الزيوت في المنزل.
يوصى بتخفيف الزيت العطري عن طريق استخدام زيت ناقل مثل الزيوت النباتية، أو زيت الجوز، وزيت بذور العنب، أو وزيت اللوز، يجب الالتزام بالتراكيز الصحية حيث تتمثل بقطرة واحدة من الزيت الأساسي لكل ملعقة صغيرة من الزيت الناقل.
يفيد أيضاً التمدد على الظهر مع وضع وسادة أسفل الركبتين، أو التمدد على الجانب مع ضم الركبتين إلى الصدر، حيث يقلل هذا الوضع من توتر عضلات الظهر، ويساهم في علاج ألم الدورة.
الأدوية المسكنة
يوصى بتناول بعض العقاقير والأدوية المسكنة للألم لعلاج ألم الدوره القوي مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية ومنها الإيبوبروفين، حيث تعمل هذه الأدوية على الحد من إفراز البروستاجلاندين فيقل التورم والانتفاخ وألم الدورة الشهرية.
نظام غذائي صحي
يعتبر تغيير أسلول تناول الطعام أهم وسائل علاج ألم الدوره الشهريه، حيث يعزز قدرة الجسم ذاته في مقاومة الألم،نذكر تالياً أكثر الخطوات تأثيراً في تغيير النظام الغذائي:
التقليل من تناول الأطعمة المالحة خلال فترة الحيض، لأن الملح يزيد من خطر الإصابة بالجفاف والانتفاخ ويرفع ضغط الدم، وبالتالي يرتفع معدل التقلصات وألم الدورة الشهرية.
الابتعاد عن السكريات البسيطة، والمقرمشات، والأطعمة السريعة. وجدت بعض النساء راحتهن أيام الدورة الشهرية في تناول الطعام الصحي من الخضراوات والفاكهة، حيث يعمل بعضها كمضادات للالتهاب مثل الطماطم، والكرز، والفلفل الملون، ويقلل تناول الأسماك الغنية بمادة أوميغا 3، والحبوب الغنية بالكالسيوم، واللوز، والخضروات الورقية داكنة اللون من ألم الدورة الشهرية وتدعم الصحة بذات الوقت، ومن الأفضل تناول هذه الأطعمة طوال العام وليس أيام الدورة الشهرية فقط.
تجنب التدخين، والقهوة، والمنبهات بشكل عام فهي تزيد من حدة الألم.
الإكثار من المشروبات الساخنة مثل الشاي الأخضر أو مغلي بعض الأعشاب المهدئة كالكامومايل، والزنجبيل، والنعناع، والشمر، وهي من طرق علاج ألم الدوره الشهريه بالأعشاب.
التدليك
يمكن ان يساعد التدليك الخفيف لمنطقة أسفل البطن وأسفل الظهر، باستخدام الزيوت الأساسية لمدة 20 دقيقة على تقليل ألم الطمث، حيث يكون للزيوت العطرية وطريقة التدليك المتبعة فوائد عديدة.
تحتوي الزيوت العطريةمثل المريمية، وزيت اللافندر، وزيت المردقوش، على العديد من المواد المفيدة للجسم، يمكن الحصول على زيوت التدليك الجاهزة من الأسواق، أو صناعة هذه الزيوت في المنزل.
يوصى بتخفيف الزيت العطري عن طريق استخدام زيت ناقل مثل الزيوت النباتية، أو زيت الجوز، وزيت بذور العنب، أو وزيت اللوز، يجب الالتزام بالتراكيز الصحية حيث تتمثل بقطرة واحدة من الزيت الأساسي لكل ملعقة صغيرة من الزيت الناقل.
يفيد أيضاً التمدد على الظهر مع وضع وسادة أسفل الركبتين، أو التمدد على الجانب مع ضم الركبتين إلى الصدر، حيث يقلل هذا الوضع من توتر عضلات الظهر، ويساهم في علاج ألم الدورة.
انا الدورة مش بتجيني بقالها 6شهور وانا عندي 17اعمل اي كل شهر بلاقي نغزة في بطني وخائفة علشان مش بتيجي اعمل اي ومش عارفه اقول لماما ازاي حد يفيدني 💔😢
أولا: استخدام حبوب منع الحمل لتنظيم الدورة لعدة شهور، ولا قلق من استخدام حبوب منع الحمل، بل تعتبر جزءً أساسيا في علاج المشكلة، وتنظيم الدورة.
ثانيا: استخدام أقراص جلوكوفاج لعلاج مشكلة مقاومة الإنسولين، وبالتالي يعمل بشكل جيد، ويقل إفراز هرمون الذكورة.
هناك بعض المكملات الغذائية قد تفيد في إمداد الجسم بالفيتامينات، والأملاح المعدنية، وقد تقلل من مستوى هرمون الذكورة مثل:total fertility
هناك جراحات حديثة للتعامل مع المبايض مباشرة لعمل فتحات صغيرة تسمح بخروج البويضات من المبايض للعمل على انتظام الدورة.