طرق صحية لكى تزيدى من وزنك

على الرغم من أن السمنة تعتبر مشكلة لمعظم الناس، إلا أن النحافة أيضاً تشكل أحد المؤرقات التي تتسبب بمشاكل صحية ونفسية كثيرة , لذا اليك طرق صحية لكى تزيدى من وزنك.

طرق صحية لكى تزيدى من وزنك

أكل متنوع

إن مفتاح زيادة الوزن هو تزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية والمعادن، قد يحتاج جسم الإنسان إلى مغذٍ معين للمساعدة في امتصاص فوائد مغذٍ آخر، ومن ثم ننصح بتناول نظام غذائي متوازن، يمكن أن تساعدك إضافة الكثير من الفواكه والخضروات واللحوم ، وما إلى ذلك ، في نظامك الغذائي على زيادة الوزن بشكل أسرع من النظام الغذائي الذي يتكون فقط من الدهون والبروتينات ،  من الضروري اتباع نظام غذائي متنوع ويمكن الوصول إليه بسهولة

زيادة الكربوهيدرات والدهون

تزيد الكربوهيدرات والدهون من كم السعرات الحرارية ويعجل بزيادة الوزن، ويعتبر تناول الكربوهيدرات والدهون الاختيار الأفضل والأسرع للحصول على وزن زائد.

زيادة البروتين

أثبتت دراسة في الولايات المتحدة الأمريكية عام 2020 على 23 فرداً، أن زيادة البروتين تزيد من كتلة العضلات في الجسم، ويفضل أن يحصل الفرد على كمية من البروتين تقدر بحوالي 1.6 غم يومياً لكل كيلو غرام من وزن الجسم، مع الأخذ في الاعتبار أن الإفراط في تناول البروتين يزيد من مخاطر أمراض القلب.

زيادة تناول السعرات الحرارية

إذا أردنا زيادة الوزن ، فنحن بحاجة إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما نحرقه، لحساب عدد السعرات الحرارية اللازمة لك ، تحتاج إلى حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم وتخطيط الوجبات التي توفر فائضًا من السعرات الحرارية، يمكنك زيادة استهلاكك من السعرات الحرارية هذا الصيف عن طريق شرب العصائر، أنها تساعدك على استهلاك المزيد من الفواكه والخضروات مما لو كانت في حالتها الطبيعية.

شرب الماء

شرب الماء هو مفتاح الحفاظ على صحة الجسم والعقل، من المهم جدًا الحفاظ على رطوبة جسمك خاصة خلال فصل الصيف، إن تناول كميات كبيرة من الماء يجعلك نشيطًا ويساعد جسمك على امتصاص جميع العناصر الغذائية التي قد يوفرها طعامك. ، فإن الاستهلاك الكافي لجميع العناصر الغذائية ضروري لتحسين امتصاصها.

تناول وجبات خفيفة

غالبًا ما يعتبر تناول الوجبات الخفيفة غير صحي ومع ذلك ، فهو جزء أساسي من نظام غذائي صحي لا يمكنك أن تتوقع أن يشعر جسمك بالشبع بينما تتناول 3 وجبات فقط في اليوم في الواقع ، يمكن للفترات الطويلة بين الوجبات أن تشير إلى نقص الطعام في الجسم وتسبب فقدان الوزنن على الرغم من التشجيع على تناول الوجبات الخفيفة ، من المهم أن تظل على دراية بما تتناوله كوجبة خفيفة. بعض الأمثلة على الوجبات الخفيفة الصحية هي الفواكه الجافة (اللوز ، الكاجو ، الجوز ، التين ، الفستق ، إلخ) ، العصائر (طريقة رائعة لضغط وضغط الكثير من العناصر الغذائية الموجودة في مختلف الفواكه والخضروات) .